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Tablas de Calorías
LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS
1.1 Leches CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Leche chocolatada 62 10 3 1.1
Leche descr. en polvo 36 5.1 3.5 0.1
Leche entera 57 4.5 3 3
Leche entera azucarada 79 10 3 3
Leche descremada 45 4.7 3.1 1.5
1.2 Yogur y Leche cultiv CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Leche cultiv.descr. 32 4.3 3.6 0.1
Leche cultiv. entera/frutas 89 14 3.5 2.2
Yogur con cereales 48 9 3 0.05
Yogur con durazno 48 9 3 0.05
Yogur con fibras y frutas 71 12.5 4.7 0.2
Yogur con cereal azucar, 119 21 3.8 2.2
Yogur descr. saborizado 34.5 4.4 3.6 0.05
Yogur descr. y All  Bran 75 12.5 5.1 0.4
Yogur descr. con frutas 48 9 2.8 0.03
Yogur descr. y corn flakes 63 11.4 4.2 0.04
1.3 Quesos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Queso ¨Philadelphia¨ ligth 200 6.6 10 16.6
Queso Blanco diet 100 7.4 9.9 3.5
Queso camembert-brie 527 - 26.7 29.7
Queso cheddar Argentino 374 - 26 30
Queso chubut 328 - 25.9 24.9
Queso cottage 95 2 11.4 4.5
Queso crema 245 3.7 8.2 22
Queso cremoso 305 1.3 18.7 25
Queso cuartirolo 273 - 21 21
Queso dambo 356 - 26 28
Queso de cabra 173 3.7 16 10.3
Queso de máquina 250 1.9 16.5 17.2
Queso edam 345 26 22 27
Queso edam diet 268 1 30 16
Queso emmenthal 403 0.5 27.8 28.2
Queso fiambrín 334 1.2 17 29
Queso fontina 369 - 27 29
Queso fresco 307 1 24 23
Queso fresco diet 230 1 24 15
Queso fundido untable 285 2.9 10 25.9
Queso fymbo 348 - 24 28
Queso gruyere 357 10 28 26
Queso holanda 360 - 24 28
1.3 Quesos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Queso Mar del Plata 400 - 29.5 31.3
Queso mini fymbo 343 - 25 27
Queso Mozzarella 334 - 24 26
Queso Neufchatel 237 2.2 9.8 21
Queso parmesano 393 2.9 36 26
Queso pategrás 365 - 26 29
Queso petit suisse 165 3.5 7.5 13
Queso Port Salut 295 - 22 23
Queso Port salut diet 214 0.5 26 12
Queso provolone 392 - 30.5 30
Queso rallado 427 - 42.5 28.5
Queso reggianito 334 - 34 22
Queso ricotta 185 2.5 14.5 13
Queso ricotta descr. 105 2 13 5
Queso roquefort 364 - 20 31
Queso sardo 367 - 31 27
Queso tilsit diet. 270 1 30 17
Queso tofu 134 1 13 9
HUEVOS
2.1 Huevos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Clara de huevo 53 1 11 0.2
Huevo de codorniz 179 3.6 11.6 13.1
Yema de huevo 341 2 16 29.2
CARNES
3.1 Carne de vacuno CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bife angosto 182 - 20.8 10.3
Cuadril 303 - 17.4 25.3
Cuadril magro 158 - 21.2 7.5
Hamburguesa 230 0.5 14 18.3
Hamburguesa diet. 112 2.4 17 3.6
Lomo semigordo 241 - 18.5 17.9
Lomo magro 148 - 20.7 6.5
Tapa de asado c/grasa 325 - 16.63 28.15
Tapa de asado magra 154 - 20.75 7.28
Tira de asado 401 - 14.8 37.4
Tira de asado magro 193 - 20.7 11.6
Vacío 144 - 21.6 5.7
3.2 Carne de Cerdo CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Carne de cerdo gorda 346 - 14.6 31.4
Carne de cerdo magra 276 - 16.7 22.7
Chivo 165 - 18.7 9.4
Ciervo 120 - 22.9 2.4
Liebre 135 - 21 5
Conejo, carne de 156 - 20.3 7.7
3.3 Vísceras de Animales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Chinchulines de vaca 98 - 14.5 3.9
Hígado de vaca 134 3.6 19.8 3.9
Lengua de vaca 191 0.9 16 13.2
Mollejas de vaca 229 - 14.4 19
Mondongo de vaca 90 1.4 14 2.7
Riñón de vaca 124 1.8 16.8 5
3.4 Fiambres y Embutidos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bondiola 353 - 21 30
Chorizo 373 2 12.5 31
Jamón cocido 126 3 20 4
Jamón crudo 296 - 25.8 20.6
Lomo 153 3 23 5
Mortadela 309 4 17 25
Paleta 121 3 16 5
Panceta ahumada 558 9 58 31
Pastrón 125 2 18 5
Leberwurst 294 3 21 22
Picadillo de carne 182 3.3 12 13.5
Salamín 325 - 23 26
Salchicha de viena 269 4.6 12 22.5
Salchicha de viena diet. 150 - 13.9 10.5
3.5 Carne de Ave CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Hamburguesa de pollo 153 1.8 19.1 7.7
Pavo, carne de 268 0.5 20 20.1
Pavita 163 - 21.7 6.5
Pollo, carne de 170 - 18.2 10.2
3.6 Menudo de ave
Menudos de pollo 103 0.1 17.5 3.1
3.6 Carne de Pescado
Bacalao 77 - 17.5 0.3
Brótola 84 - 16.7 0.8
Caballa 165 - 21.3 8.2
Lenguado 87 - 19 0.5
Merluza 90 - 19.3 0.8
Pejerrey 87 - 18.8 0.9
Salmón rosado 99 - 16.95 2.93
Surubí 109 - 18.2 4
3.6.1 Pescados envasados CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Anchoas 175 - 11.7 10
Arenque en salmuera 219 - 21 15
Atún en aceite 288 - 24.2 20.5
Atún en agua 127 - 28 0.8
Caviar en lata 262 3.3 26.9 15
Kani-Kama 80 - 10.5 0.3
Sardinas en aceite 238 - 23.4 13.2
3.8 Mariscos
Almeja 76 2 12.6 1.6
Calamar 78 - 16.4 0.9
Langosta 88 0.5 16.2 1.9
Langostino 115 - 17.9 4.3
Mejillón 95 3.2 14.4 2.1
Ostra 44 3.5 5.8 0.5
Pulpo 56 - 12.6 0.3
Vieira 78 3.4 14.8 0.1
4. Vegetales, Hortalizas  y Legumbres CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Acelga 25 4.6 2.4 0.3
Achicoria 20 3.8 1.8 0.3
Ají Morrón rojo 24 5.1 0.8 0.2
Alcaucil 33 6.9 2.8 0.2
Alfalfa, brotes de 52 9.5 6 0.4
Apio 21 3.3 1.1 0
Arvejas 84 14.4 6.3 0.4
Batata 114 26.3 1.7 0.4
Berenjena 25 5.6 1.2 0.2
Berro 19 3 2.2 0.3
Brócoli 32 5.9 3.6 0.3
Calabaza 26 6.5 1 0.1
Cebolla 38 8.7 1.5 0.1
Chauchas 32 7.1 1.9 0.2
Col de Bruselas 45 8.3 4.9 0.4
Repollo Blanco 24 5.4 1.3 0.2
Repollo Colorado 31 6.9 2 0.2
Coliflor 27 5.2 2.7 0.2
Endibia 20 4.1 1.7 0.1
Escarola 20 4.1 1.7 0.1
Espinaca 26 4.3 3.2 0.3
Espárrago 26 5 2.5 0.2
Haba 118 20.3 9.3 0.4
4.1 Vegetales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Hinojo 28 5.1 2.8 0.4
Hongos 28 4.4 2.7 0.3
Lechuga 13 2.9 0.9 0.1
Choclo 96 22.1 3.5 1
Palmito 26 5.2 2.2 0.2
Palta 162 6.4 1.8 16
Papa 76 17.1 2.1 0.1
Pepino 15 2.7 0.7 0.1
Rabanito 16 2.8 0.6 0.1
Remolacha 44 9.5 1.7 0.1
Soja, brotes de 58 5.9 4.1 1.1
Tomate 22 4.7 1.1 0.2
Zanahoria 42 9.7 1.1 0.2
Zapallito 17 3.6 1.2 0.1
4.2 Legumbres Secas
Arvejas secas 340 60.3 24.1 1.3
Garbanzos 360 61 20.5 4.8
Lentejas 340 60.1 24.7 1.1
Porotos 340 61.3 22.3 1.6
Soja, grano entero 306 33.3 33.4 16.1
FRUTAS
5.1 Frutas Frescas
Ananá 52 13.7 0.4 0.2
Banana 85 22.2 1.1 0.2
Cereza 58 14.3 1.2 0.3
Ciruela 47 11.9 0.6 0.2
Coco fresco 296 13.7 3.5 27.2
Damasco 57 13.8 0.8 0.6
Durazno 52 13.3 0.8 0.2
Frutilla 36 8.5 0.8 0.3
Granada 67 16.2 0.8 0.7
Higo 62 15.6 1.2 0.2
Kinoto 62 15.6 1.3 0.2
Kiwi 53 10.8 0.8 0.6
Limón 29 8.1 0.6 0.6
Mandarina 43 10.9 0.7 0.2
Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Melón 44 11.1 0.6 0.3
Naranja 42 10.5 0.8 0.2
Níspero 44 10.7 0.2 0.6
Pera 56 14.8 0.3 0.2
Pomelo 41 10.6 0.5 0.1
5.1 Frutas Frescas Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Sandía 22 5.3 0.5 0.1
Uva 68 16.7 0.6 0.7
5.2 Frutas Secas
Almendra 547 19.6 18.6 54.1
Avellana 647 19.8 10.8 63.2
Castaña de pará 640 20.5 13.2 60.3
Maní 560 17.5 26.7 47.3
Nuez 664 13.2 13.7 67.2
Pistacho 594 19 19.3 53.7
5.3 Frutas Deshidratadas
Ciruela 255 67.4 21 0.6
Durazno 262 68.3 3.1 0.7
Dátil 274 72.9 2.2 0.5
Higo 274 69.1 4.3 1.3
Pasa de uva 289 77.4 2.5 0.2
5.4 Frutas Envasadas diet
Ananá 35 8.34 0.38 0.12
Cóctel de Frutas diet 36 8.34 0.38 0.12
Durazno en almíbar diet 14 2.8 0.2 0.2
Peras en almíbar diet 25 5.5 0.4 0.2
CEREALES
6.1 Cereales
All Bran 233 73.3 13.3 3.3
Arroz Blanco 343 78.6 6.7 0.25
Arroz integral 353 75.8 8.7 1.7
Avena ¨Nestum¨ 410 71.5 13 8
Avena arrollada 387 62.5 12.7 9.5
Avena, salvado de 383 58.9 17 8.8
Cereal Mix 375 67.5 9.5 7.2
Choco cereal 400 86.7 6.7 3.3
Copos de Maíz 367 83 6.6 0
Copos de Maíz azucarados 367 93 3.3 0
Froot Loops 367 83.3 6.7 3.3
Harina de Gluten 378 47.2 41.4 1.9
Maíz, harina precocida 374 81.4 7.2 1.2
Maíz, almidón de 355 88.2 0.3 0.1
Sémola 346 71 12 1.5
Trigo, harina 345 74.5 9.5 1.1
Trigo, harina integral 333 71 13.3 2
Trigo, salvado de 353 61.9 16 4.6
6.2 Pastas Frescas y Secas
Cappelettis cuatro quesos 275 47 8.5 5.9
Fideos 369 75.2 12.5 1.2
Fideos soperos 343 72.2 11 1.1
Masa de empanadas 385 43.5 5 21.2
Masa de pizza de molde 246 46.9 6.6 3.4
Ñoquis de papa 246 40.2 6.3 6.6
Ravioles de carne y jamón 253 44.4 9.1 4.4
Tallarines al huevo 287 56.8 9.2 2.6
Fideos de gluten 363 54 33 1.6
Fideos de harina integral 359 70 15.4 1.7
Fideos diet 370 54 32 1
6.3 Pan
Pan alemán 263 56.5 8.9 0.2
Pan Matzá 390 84.7 10 1
Pan francés 269 57.4 9.3 0.2
Pan Lacteado 256 52.4 7.6 1.7
Pan de centeno 245 50.5 8.2 1.1
Pan de salvado doble diet 228 36.8 13.5 3
6.4 Facturas y Masas
Bombas 373 33.4 14 20.4
Cañón de dulce de leche 397 53.7 6.7 17.3
Churros 348 40 4.6 20
Doughnuts 391 51.4 4.6 18.6
Magdalena 391 48.4 5.3 18.4
Medialuna 318 55 9.1 6.9
Mil hojas 630 45 8.6 46.2
Palmeras 475 45 5.2 30.5
Panqueques 235 28.9 9.4 9.1
Scons 398 49.3 10.8 17.5
6.5 Galletitas
Bay-biscuit 392 83.3 8.6 2.7
Galleta marinera 361 75.9 12.8 0.7
Galletitas de agua 415 72.2 8.6 10.2
Galletitas con salvado 438 69.3 13.8 12.4
Galletitas con salvado diet 310 59.2 13 2
Galletitas dulces 457 73.4 7 15.1
Galletitas dulces rellenas 496 70.7 3.5 22.1
Grisines 342 72.6 12.5 0.2
Vainilla 388 81.6 7.8 3.4
Cuerpos Grasos
7.1 Grasas animales
Crema de leche 422 2.5 1.7 45
Manteca 744 0 1.5 82
Manteca diet 381 0 6.5 39.4
7.2 Grasas Vegetales
Manteca de cacao 925 0 0 94.5
Manteca de maní 581 17.2 27.8 49.4
Margarina 730 0.4 0.6 81
Margarina diet 333 1.8 0.2 36.1
7.3 Aceite
Aceite de girasol 860 0 0 100
Aceite de oliva 860 0 0 100
7.4 Mayonesa, Salsas
Ketchup 150 3.5 2 0
Mayonesa 800 1.5 1 81.3
Mostaza 75 6.4 4.7 4.4
Salsa blanca 163 8.8 3.9 12.5
Salsa de soja 61 8.3 8.8 0
Salsa pomarola 60 3.2 1.9 4.4
Salsa golf 640 7 1.6 67
Mayonesa ligth 374 7.5 0.5 38
8.1 Azúcar y Dulces
Azúcar blanca 385 99.5 0 0
Azúcar morena 373 96.4 0 0
8.2 Dulces
Dulce de batata 255 62.4 0.1 0.55
Dulce de leche 284 52 5.5 6
Dulce de membrillo 278 86.8 0.98 0.44
Jaleas 261 65 0.2 0
Mermelada 272 70 0.6 0.1
Miel 294 79.5 0.3 0
8.2.1 Dulces dietéticos
Dulce de batata diet 171 42 0.1 0.16
Dulce de leche diet 210 27 6 2.5
Jalea diet 106 26.1 0.4 0.07
Mermelada diet 110 26.8 0.4 0.007
Bebidas
9.1 Bebidas sin alcohol
Agua tónica 34 8.5 0 0
Alimento de soja líquido 44 10.1 0.5 0.2
Bebida gaseosa azucarada 48 12 0 0
9.2 Bebida con alcohol
9.2.1 Aperitivo
Vermouth amargo 112 0 0 0
Vermouth americano 104 0 0 0
9.2.2 Cerveza
Cerveza 48 3.8 0.6 0
Cerveza ligth 28 1.3 0.2 0
9.2.3 Champagne
Champagne demi-sec 90 2.5 0 0
Champagne dulce 118 10 0.2 0
Champagne seco 85 1.2 0 0
9.2.4 Sidra
Sidra 72 9.1 0 0
9.2.5 Licores
Anisette 385 35 0 0
Crema de cacao 260 30 0 0
Licor 285 33.8 0 0
9.2.6 Bebidas destiladas
Cognac 280
Caña 273
Ginebra 245
Grapa
Pisco 210
Ponche 203
Rhun 245
Ron 305
Vodka 315
9.2.7 Vinos
Jerez 153 11.4
Vino promedio 53
9.2.9.8 Vinos generosos
Marsala 105 5 0.3
Oporto 130 6 0.3
9.2.9 Whisky
Whisky (promedio) 264
9.2.10 Cocktaies
Daiquiri 122 5.2 0.1 0.1
Gin&Tonic 76 7
Martini 140 0.3 0.1 0.1
Piña colada 194 29.6 0.4 1.9
10.1 Golosinas
Alfajor de dulce de leche 391 73.9 4.6 8.5
Almendra c/chocolate 569 39.6 12.3 43.7
Caramelo c/dulce de leche 389 94 0.9 1
Mantecol 529 52.9 14.1 28.2
Merengue 378 92.6 1.7 0.1
11.1 Chocolate y Cacao
Chocolate blanco 563 52.2 7.1 36.2
Chocolate con leche 542 54 6 33.5
Chocolate amargo 570 18 5.5 52.9
Chocolate c/almendras 583 51 8 38.6
Chocolate de taza 471 58.9 5.4 32.1
Polvo de cacao 343 74.2 5.2 2.8
12.1 Ingr. de Copetín
Almendras tostadas 627 19.5 18.6 57.7
Chizitos 520 56 12 32
Maní salado 600 20 32 44
Palitos salados 591 53.9 7.3 38.5
Papas fritas 540 48 8 36
Pochoclo 386 76.4 12.9 5
Pochoclo acaramelado 520 64 4 28
13.1 Semillas
Semillas de amapola 533 23.7 18 44.7
Semillas de girasol 560 19.9 23 47.3
Semillas de sésamo 563 21.6 18.6 49.1

jueves, 30 de julio de 2015

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martes, 13 de enero de 2015

Hola princesas

Un cuento para mis princesas Piel de Oso Un joven soldado que atravesaba un bosque, fue a encontrarse con un mago. Este le dijo: -Si eres valiente, dispara contra el oso que está a tu espalda. El joven disparó el arma y la piel del oso cayó al suelo. Este desapareció entre los árboles. -Si llevas esa piel durante tres años seguidos -le dijo el mago- te daré una bolsa de monedas de oro que nunca quedará vacía. ¿Qué decides? El joven se mostró de acuerdo. Disfrazado de oso y con dinero abundante, empezó a recorrer el mundo. De todas partes le echaban a pedradas. Sólo Ilse, la hermosa hija de un posadero, se apiadó de él y le dio de comer. -Eres bella y buena, ¿quieres ser mi prometida? -dijo él. -Sí, porque me necesitas, ya que no puedes valerte por ti mismo -repuso llse. El soldado, enamorado de la joven, deseaba que el tiempo pasase pronto para librarse de su disfraz. Transcurridos los tres años, fue en busca del mago. -Veo que has cumplido tu promesa -dijo éste-. Yo también cumpliré la mía. Quédate con la bolsa de oro, que nunca se vaciará y sé feliz. En todo aquel tiempo, llse lloraba con desconsuelo. -Mi novio se ha ido y no sé dónde está. -Eres tonta -le decía la gente-; siendo tan hermosa, encontrarás otro novio mejor. -Sólo me casaré con "Piel de Oso" -respondía ella. Entonces apareció un apuesto soldado y pidió al posadero la mano de su hija. Como la muchacha se negara a aceptarle, él dijo sonriente: -¿No te dice el corazón que "Piel de Oso" soy yo? Que moraleja encuentran?

domingo, 15 de junio de 2014

♕ SE BUSCAN AUTORES PARA EL BLOG ♕

♕UNION ANA Y MIA - Princess Unidas♕

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jueves, 25 de julio de 2013

Regresamos Con Todo



Mis queridas Princes:

Después de la distancia y el tiempo aquí seguimos, apoyándolas con mucho cariño. Sean Bienvenidas a este su espacio para cualquier inquietud, duda o ayuda.

Animo.

martes, 31 de enero de 2012

Farmacos y Complementos para adelgazar

SI SABES ALGUNO MÁS DEJALO EN UN COMENTARIO
PARA IR ACTUALIZANDO LA LISTA...


Disminuyen la absorción de grasas y/o favorecen su eliminación

-Extracto de Alcachofa
-Chitosan
-Nopal
-Orlistat
o Linexyl Reductor de Grasas
o Fat Away
o Obegrass

Quema grasas
-L-Carnitina
-CLA, Ácido linoleico conjugado
-Sinefrina del Citrus aurantium
-Extracto de alcachofa
-Cafeína y polifenoles
-Calcio
-Té verde
o Admagra Forte
o XLS
o Siken Form Lipo Redur

Aumentan el gasto energético
-CLA, Ácido linoleico conjugado
-Té verde
-Cafeína y polifenoles
-Fucus vesiculosus


Diuréticos
-Cola de caballo
-Extracto de alcachofa
-Té verde
o Lipograsil


Laxantes
-Cáscara sagrada
-Glucomanano
-Fructooligosacáridos
o Cola de Caballo
o 4,3,2,1 En Línea


Saciantes o inhibidores del apetito
-Glucomanano
-Fucus vesiculosus
-Nopal
-Fructooligosacáridos
-Sibutramina (Anorexigeno)
o Glucomano
o Delgatinas Superdiet
o Elifexir Sacian-T

lunes, 30 de enero de 2012

¿COMO PESARNOS PRINCESAS?

Una de las cosas que mas hacemos las princesas en lo que al peso se refiere es la de pesarnos constantemente y enfadarnos cuando sabemos que hemos ganado unos gramos de más. Pero según los expertos existen una serie de reglas que debemos seguir para evitar cometer errores a la hora de pesarnos, ya que existen distintos factores que pueden interferir con el resultado que vemos en la balanza.
Para aprender a pesarse de manera correcta sigan los consejos que aparecen a continuación.

Lo que debes hacer

· Tener en casa nuestra propia balanza y pesarnos en ella sin ropa.
Tanto los zapatos, como las chaquetas y los jeans aumentan el peso, así que deberemos pesarnos siempre sin ropa para ser más exactas.


· Llevar un control o registro de peso Mensual o Semanal
Anotar el peso y elaborar una curva para ver cómo varía éste a lo largo del año. De esta manera evitaremos que imperceptibles aumentos de gramos se transformen, en varios kilos de exceso.

· Pesarse una vez por semana siempre a la misma hora
En la mañana de preferencia, cuando ya terminó el proceso digestivo y hemos ido al baño y con el estomago vació y no a mitad de la tarde o antes de irse a la cama.

· Usar una cinta métrica
Tomar las medidas de su cuerpo y anotarlas. El día que nos pesemos, cada semana, volvemos a tomarlas para ver si éstas han variado.



Lo que no debes hacer

· Pesarse después de hacer ejercicios o de salir del baño sauna.
Esa pérdida de líquido causada por la eliminación de sudor es temporal. Basta que tomen unos cuantos vasos de agua para que vuelva a recuperar los gramos perdidos.

· Subir a la balanza después de ingerir alimentos o agua
Pues los alimentos y líquidos ingeridos van a alterar el pesaje.

· Subir a la pesa después de consumir alcohol o cafeína
Pues estas substancias hacen que el organismo retenga líquido.

· Pesarse en las balanzas de farmacias y supermercados
Ya que al usarse por cientos de personas estas pierden el calibre correcto con facilidad.

· Pesarse en los días previos o durante la menstruación
Cuando la retención de líquidos en el organismo es mayor, pudiendo resultar en un aumento de peso temporal de hasta 4kg

· Pesarse todos los días
Lo que puede darle la falsa impresión de que está engordando, es mejor hacerlo cada 7 días y tendremos un resultado mas bajo de peso, aunque esto muy pocas veces las princes lo realizamos es bueno tener el registro solo de cada 7días o cada mes.


Evaluación de su peso
Para obtener el índice de su masa corpórea y hacer una evaluación de su peso, utiliza esta regla básica: divide tu peso por tu altura elevada al cuadrado. Por ejemplo, si pesas 54 kilos y mide 1.61 m., el resultado es de 20,8, lo que quiere decir que está dentro del peso promedio.
Después de hacer la operación correspondiente, consulta la tabla para ver en qué categoría estas.
Resultados

· Menor o igual a 25:
Tu peso está en el promedio.

· Entre 25 y 30:
Tienes unas cuantas libras o kilos de más.

· Entre 30 y 40:
Tu peso está por encima del promedio.

Para lo que corresponde a Ana y Mia te damos una tabla con el IMC mínimo para no morir en el intento y un calculador automatico con resultados solopara Ana y Mia de IMC al final del blog
Fuente de la tabla Lorelei

sábado, 28 de enero de 2012

Abdominales perfectos

Abdomen PLANO

Para endurecer y marcar la panza debes ejercitar las distintas áreas del músculo abdominal. Aunque el trabajo físico de la zona superior permite darle a tus abdominales la forma de una tabla de lavar (ideal para que puedas lucir una figura esculpida).
Asimismo, para conseguir eliminar de manera efectiva toda la grasa acumulada en el abdomen, siempre debes complementar el trabajo localizado con una actividad aeróbica moderada (trotar, correr, andar en bicicleta, realizar aeróbic, etc.). Con 45 minutos, tres veces por semana de ejercicio aeróbico será suficiente para conseguir resultados efectivos. Por su parte, puedes realizar los ejercicios localizados diariamente, e incluso hasta dos veces por día (a la mañana al levantarte y a la noche antes de cenar). Al finalizar la rutina pásate una esponja con agua fría por la zona abdominal para tonificar aún más los músculos. De esta forma en sólo 2 meses de entrenamiento continuo conseguirás cambiar por completo el aspecto actual de tu torso.

La rutina

Antes de comenzar con los ejercicios debes realizar una pequeña entrada en calor. Para ello efectúa giros de brazos y movimientos de piernas durante dos minutos.

1. Encogimientos mixtos: Este ejercicio es ideal para tonificar la zona superior de los abdominales. Acostadas, las piernas levemente flexionadas con los brazos abiertos en cruz, apoyar el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra. Llevar la mano de la misma pierna que se cruzó hasta tocar la punta del pie y luego volver a la postura inicial. Repetir 20 veces y luego cambiar de brazo, cruzando la pierna contraria realizando 20 repeticiones más.

2. Elevación de caderas: Apoyadas en los glúteos y los antebrazos, levantar las piernas semiflexionadas a unos 20 cms. del suelo. Con los músculos abdominales contraídos (para centrar allí la fuerza), llevar las rodillas hacia el torso y el pecho hacia adelante a la vez (como si se juntaran en el centro del cuerpo). Volver a llevar el pecho y las rodillas hacia atrás y luego regresar hacia adelante. El ejercicio debe hacerse con suavidad y coordinación, sin dejar que las piernas se apoyen en el piso. Hacer una serie de 10, descansar y repetir otras 10 veces.

*Con el tiempo y la práctica continua puede incrementar la cantidad de repeticiones.

Final en relax: Boca abajo, los brazos flexionados al costado del pecho y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos acompañando la extensión con el torso, pero sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrás, permanecer unos segundos (deben sentir que los abdominales centrales se estiran) y luego aflojar.


Más ejercicios básicos para un abdomen firme


Todos sabemos que los ejercicios abdominales suelen ser bastante detestables, pero es indudable su efectividad a la hora de tonificar el abdomen y lograr una firmeza escultural. Además el tejido muscular es metabólicamente activo, y a diferencia del tejido graso quema calorías aún cuando el cuerpo permanece en reposo. Por eso es importante tener un abdomen con músculos firmes. Al principio debemos acostumbrarnos a los ejercicios básicos, pero el esfuerzo vale la pena sobretodo cuando progresivamente se eliminen los excesos y se fortalezcan los abdominales. ¡No hay nada mejor que disfrutar de un cuerpo bien trabajado!

1) Acostadas, las piernas levemente flexionadas y los brazos extendidos hacia atrás, levantar el cuerpo y llevar los brazos en dirección a la rodilla. Luego volver a la posición inicial. Es importante aquí mantener la columna pegada al suelo y al subir el cuerpo, que la fuerza se concentre en la panza. Es muy común hacer generalmente la presión con el cuello, para evitarlo es conveniente, al subir, dirigir la mirada al techo. Repetir el ejercicio 10 veces.

2) En la misma posición pero con los brazos abiertos en cruz, apoyar el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra. Llevar la mano de la misma pierna que se cruzó hasta tocar la punta del pie y luego volver a la postura inicial. Repetir 20 veces y luego cambiar de brazo, cruzando la pierna contraria.

3) Manteniéndose acostadas, cruzar las manos detrás de la nuca como punto de apoyo para la cabeza que debe despegarse del suelo y elevar las piernas cruzadas a la altura de los tobillos. Contraer los abdominales para que la cintura esté bien pegada al piso. Alternativamente, llevar cada codo a la rodilla, acompañando con la respiración. La serie es de 20 repeticiones.

4) Apoyadas en los glúteos y los antebrazos, levantar las piernas semiflexionadas a unos 20 cms. del suelo. Con los músculos abdominales contraídos (para centrar allí la fuerza), llevar las rodillas hacia el torso y el pecho hacia adelante a la vez (como si se juntaran en el centro del cuerpo). Volver a llevar el pecho y las rodillas hacia atrás y luego regresar hacia adelante. El ejercicio debe hacerse con suavidad y coordinación, sin dejar que las piernas se apoyen en el piso. Hacer una serie de 10, descansar y repetir otras 10 veces.

5) Recostadas con la manos en la nuca (esta vez la cabeza se apoya), flexionar una pierna y apoyar el pie. La otra pierna que queda extendida, sube y baja lentamente con el pie en punta y sin tocar el piso. Los abdominales deben estar contraídos y el movimiento no tiene que ser rudo. Repetir 20 veces y luego cambiar de pierna.

6) La “posición bicicleta” es muy eficaz para los abdominales. Ubicadas como en el ejercicio anterior, despegamos las piernas del piso a unos 30 cms. de altura y comenzamos a rotar ambas piernas como si estuviésemos pedaleando. De esta forma concentramos toda la fuerza en la zona abdominal. Mantener los movimientos por 5 minutos.


EJERCICIOS DE ELONGACION

Después de tanto “rigor” es muy frecuente que los músculos de esta zona se tensen de manera tal que, al día siguiente, se sienta cierto dolor debido al gran esfuerzo (sobre todo si durante mucho tiempo no se practicó ningún tipo de ejercicio). Para evitar esto y a la vez relajar los músculos trabajados, es recomendable hacer inmediatamente después de una sesión de ejercicios básicos, los siguientes ejercicios de elongación.

1) Acostadas, con las piernas flexionadas y los pies apoyados, llevar las piernas a un costado al tiempo que los brazos se dirigen al lado contrario. De esta forma sentirán que todo el lateral “se estira”. Mantener unos segundos y luego llevar las piernas hacia el lado contrario, haciendo lo propio con los brazos que pasan ahora al lateral opuesto.

2) Boca abajo, los brazos flexionados al costado del pecho y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos acompañando la extensión con el torso, pero sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrás, permanecer unos segundos (deben sentir que los abdominales centrales se estiran) y luego aflojar.



Sin “rollitos” con los nuevos ejercicios abdominales


Con el tiempo los ejercicios abdominales han evolucionado al punto tal de conseguir un trabajo altamente localizado que sólo involucre los músculos del abdomen. Los clásicos ejercicios abdominales, como la elevación de tronco o el levantamiento de piernas, generan una carga adicional en la columna vertebral, el cuello, los brazos y las piernas; el resultado inmediato es una contractura y rigidez muscular en estas zonas disminuyendo notablemente los efectos del ejercicio sobre el abdomen. Para ello se han ideado ejercicios con recorridos muy cortos, tanto del tronco como de las piernas, que favorecen sobre todo un trabajo intenso y localizado en los abdominales.
A diferencia de los movimientos tradicionales, los nuevos ejercicios abdominales son más suaves y concentrados, lo que permite aumentar sus efectos disminuyendo el riesgo de posibles lesiones. Así con pocos minutos diarios puedes conseguir deshacerte de los rollitos que tanto deforman la figura corporal.

*Referencias para los ejercicios:
- Posición inicial (a)
- Posición final (b)

Ejercicio 1: Acostados boca arriba con las piernas flexionadas, apoyar la mano izquierda detrás de la cabeza y extender el brazo derecho sobre el piso (a). Elevar ligeramente la cabeza y la parte superior de la espalda rotando el tronco en dirección a la pierna opuesta (b). Regresar lentamente a la posición inicial. Realizar unas 20 repeticiones y luego repetir la serie con el otro lado.

Ejercicio 2: Acostados boca arriba con las piernas elevadas sobre una silla (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), colocar las manos tras la nuca (a). Flexionar ligeramente el tronco hacia delante despegando la cabeza y la parte alta de la espalda del piso, concentrando todo el esfuerzo en los abdominales, no en la espalda ni en el cuello (b). Regresar a la posición inicial. Realizar 2 series de 10 a 15 repeticiones cada una. Este ejercicio tiene un movimiento corto evitando una innecesaria y poco efectiva elevación del tronco.

Ejercicio 3: Acostados boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), los brazos a los costados del cuerpo agarrando con las manos las piernas detrás de las rodillas, y la parte alta de la espalda y el cuello suspendidas sin tocar el suelo (a). Declinar el tórax levemente estirando los brazos hacia atrás y por encima de la cabeza, extender ambas piernas hacia arriba y tratar de mantener la posición por unos segundos sin que la cabeza toque el suelo (b). Regresar a la posición inicial. Por tratarse de un ejercicio que requiere mucha fuerza, se recomienda comenzar con una serie de 5 a 10 repeticiones que se incrementarán gradualmente con la práctica diaria.

Ejercicio 4: Acostados boca arriba con las piernas elevadas sobre una silla (de manera que los muslos formen un ángulo de 90º con el torso), colocar los brazos hacia atrás con las manos por encima de la cabeza (a). Flexionar ligeramente el tronco hacia delante despegando la cabeza y la parte alta de la espalda del piso, concentrando todo el esfuerzo en los abdominales, no en los brazos ni la espalda (b). Regresar lentamente a la posición inicial. Realizar 2 series de 10 a 15 repeticiones cada una. El movimiento en este ejercicio es sumamente corto, y la espalda casi no se despega del piso permitiendo un mayor trabajo abdominal.

Ejercicio 5: Acostados boca arriba con los brazos flexionados por encima del pecho, la parte alta de la espalda y el cuello suspendida, la pierna izquierda flexionada apoyada en el suelo y la derecha retraída hacia el tórax (a). Despegar la cola del suelo elevando la pelvis y estirando la pierna derecha, declinar la cabeza hasta que descanse en el suelo (b). Regresar a la posición inicial. Repetir invirtiendo la posición de las piernas. Realizar una a dos series de 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 6: Con el cuerpo extendido boca abajo paralelo al suelo, los antebrazos apoyados sobre el piso sosteniendo el cuerpo y las piernas ligeramente flexionadas con los pies de punta y sin toar el suelo con las rodillas (a). Contraer los músculos del abdomen al mismo tiempo que se eleva la cola enderezando ambas piernas y extendiendo una pierna hacia arriba (b). Regresar lentamente a la posición inicial y repetir el movimiento alternando la posición de las piernas. Al principio llevar a cabo las repeticiones que soporte el cuerpo.


Claves para un entrenamiento eficaz

  • La respiración es una parte fundamental del ejercicio. En cada movimiento respira de manera lenta y profunda, inhalando el aire antes de emprender el movimiento y exhalándolo en los momentos de contracción del músculo.
  • En los ejercicios abdominales, los movimientos de descenso son más importantes que los de ascenso. Para aumentar el efecto de los ejercicios intenta mantener la panza contraída (dura) durante unos segundos antes de que finalice cada repetición.
  • Con cada ejercicio, trata siempre de flexionar ligeramente las piernas para no dañar la cintura ni esforzar innecesariamente los músculos de las piernas. Recuerda que el trabajo muscular es exitoso sólo si se concentra en los abdominales.
  • Evita el exceso de ejercicio, ya que el secreto de sus resultados está en la continuidad y no en la cantidad de repeticiones. Con 20 repeticiones por ejercicio puedes conservar un buen nivel de entrenamiento sin llegar a lesionarte. Conviene que lleves a cabo los ejercicios de tres a cinco veces por semana. Luego de un tiempo, puedes hacerlos hasta dos veces por día (a la mañana y a la noche).
  • Para quemar de manera efectiva la grasa abdominal y aprovechar al máximo la tonificación muscular que producen los ejercicios localizados, es preciso complementar el entrenamiento diario con 15 a 30 minutos de actividad aeróbica intensa. Las mejores opciones son: trotar, andar en bicicleta y nadar.

viernes, 27 de enero de 2012

Chat Ana y Mia

Visita el Chat renovado y las nuevas reglas del Club


-Gracias-

lunes, 2 de enero de 2012

CRONICA DE UNA CHICA MIA

1.- la lechuga normal no flota, la lechuga hidropónica si flota... por qué???

2.- conocemos mejor los baños de los restaurantes q los menús

3.- El pastel de chocolate no sale.... simplemente se te pega al estomago y maldita sea ¡¡¡NO SALE!!!

4.- la manzana flota

5.- la gelatina se hace agua

6.- el helado es fácil de vomitar pero flota

7.- Después de vomitar los eructos saben a la comida q te quedó en el estomago... si no saben a nada, has vomitado todo...

8.- Los cítricos son horribles para vomitar...

9.- Después de vomitar a veces toses comida y te sale hasta por la nariz (jeje me ha pasado algunas veces)

10.- El arroz se te va a la nariz y tienes que sonártela 10 veces para que se te salga.(jajaja que asco soy)

11.- si tomas mucha agua más que un vómito es una lanzada olímpica que enchastra todo :S

12.- el spaghetti a veces sale entero, ¡es horrible! Como esos magos que se sacan pañuelos de la boca y nunca terminan

13.- los gases no los puedes soportar ni tu mismas

14.- la carne sale entera... y si no se te atora en la garganta, atora el lavabo ¡ja!xD

15.- El pan sale como bolas, en masa (se podría tapar agujeros con ese pan)

16.- los macarrones se quedan flotando como barquitos a medio hundir

17.- Las manzanas salen con sabor a licor

18.- Podríamos ser destapadoras de caños profesionales, ¡todas las técnicas nosotras las sabemos!

19.- Las patatas fritas de bolsa duelen mucho porque sus picos se clavan.

20.- En reuniones en restaurantes, siempre se tiene la menstruación, se deja entrever que vas al baño con los tampones o compresas de turno... que no sospechen.

21.- "¿Eres capaz de vomitar cuando te ha sentado mal el alcohol? uyyy, yo no podría... eso de los dedos no es para mí, qué asco!" xDDD. - Comentarios del estilo.

22.- Por lo del agua que sale en cascada a presión si bebes mucho durante la comida... cuando se ha de vomitar con gente, ¡¡SE COME SIN AGUA!! (jaja, o al menos yo lo hago, no digo que sea una costumbre universal).

23.- El helado vomitado parece espuma

24.- La cáscara del tomate y del morrón no se digiere fácil, a menudo se atasca en la nariz, y se confunde con sangrado.

25.-si has comido ensalada pero te has pasado con el postre, a la que vas a vomitar sale la cuarta parte del postre y hasta la ultima hoja de lechuga.

26.- el chocolate al vomitarlo sabe realmente asqueroso y te deja un sabor de boca q puaaaajjjjj

27.- Hay ciertos alimentos que no tardan 1-2 horas en digerirse, sino que pueden estar muchas horas más (4-7) en el estómago!! Comprobado...

28.- Después de un atracón, vomitamos y tomamos un laxante (siiii, y sabemos que después de ese atracón no hay diurético y laxante que nos salve, pero somos firmes y seguimos haciéndolo).

29.-Tomamos más laxantes de la cuenta y antes que salga el sol, se viene ese dolor de barriga impresionante, y vos decís, ¿basta? Vas a la cama y a los 2 min. vuelves al baño.

30.- Depende el color del vomito decimos, ahí esta el morrón, ¿y esto? No me digas que todavía esta la lechuga del día anterior, naaa!!!

31.- Me siento mal, creo que voy a vomitar! La cerveza me cayo mal, jajajajajajjajaa

32.- ¿Quieres tomar café solo o con leche? ¿Tanto café? jajajajjajajjaja

33.-Somos de beber mucha agua.

34.- y no sólo el chocolate, vomitar café sabe como si lo defecaras por la boca (sorry la comparación desagradable, pero es verdad)

35.- todo lo comido con coca light.... sale color café oscuro...

36.- tratamos de usar marcadores para saber cuando vomitados todo... pero es todo un arte por que a veces los marcadores son lo primero q salen!!! jjjajajajja (me ha pasado tantas veces)

37.- la coca cola destapa los caños llenos de vomitado!!!

38.- cuando empiezas vomitas con 2 dedos, luego tres, luego 4.... y si la desesperación es muy grande terminas con las dos manos adentro de la boca queriendo llegar al estomago y sacar la comida a puñados!!!

39.- La cuchara es para enchinarse las pestañas, el tenedor para peinarse y el cuchillo para provocarse el vomito... xD ....(de donde se agarra cuchillo, ¿eh?,No del filo) ... que cruel sonó eso...[O.o]

40.- La mayoría de veces el vientre plano se convierte en redondo por tragar tanta comida de golpe.

41.- La coca-cola sale en hilitos, como si de un hilo de chicle se tratase, con una apariencia sólido-líquida bastante curiosa.

42.- Capaces de mantener una manicura perfecta con uñas largas, sin herirnos al vomitar ni estropeárnoslas.

Ni los ácidos gástricos pueden con el esmalte de uñas!! xD.

43.- Olvidamos en el baño anillos y/o gafas. Por despiste, podemos salir de él, con el pelo recogido y arremangadas.

44.- Cuando el estómago empieza a quejarse (cruje como si tuviésemos hambre), estamos llegando al final de la vomitona, poco más queda por sacar.

45.- El olor a vómito es irreconocible para nosotras. Y tarda en irse de los dedos...

46.- ¿En el bolso? Siempre unos laxantes (padecemos estreñimiento hereditario, xDD) y chiclessss.

47.- Nuestros calendarios están rotulados con palabritas ilegibles, secretas... que simbolizan propósitos y metas.

El mío, al menos, es un arco iris con los circulitos de colores que nadie entiende salvo yo.

48.- La coca cola sale con gusto amargo.

49.- Muchas cosas dulces (como los helados, dulce de leche, etc.) salen el triple de dulce de lo q son en la realidad.

50.- La comida que no falta en los atracones nunca (en mi caso waffles)... luego de varias veces de haberla comido y vomitado... cuando la comes en ambiente "normal" te recuerda a vómito y hasta sabe a vómito

51.- Después de vomitar no sabes como sacarte ese olor que se queda en la nariz y ese sabor taaan malo.

52.- Somos las profesionales del silencio, podemos vaciar el estómago haciendo el más mínimo ruidito xD

53.- La leche al vomitarla tiene una textura súper suave, que da gustito vomitarla oye xD

54.- Llega un momento que con unos simples movimientos de estomago somos capaces de vomitar casi todo sin hacer apenas esfuerzo, y sin usar los dedos.

55.- Somos las maestras de la mentira...!oh que fuerte tos me dio!....

56.- Es bien dicho que con la práctica se hace el maestro, porque cada vez se hace en menor tiempo y con mayor perfección

57. Tenemos pecas en toda la cara (vasos sanguíneos rotos por el esfuerzo)

58. Puedes vomitar por mas de 10 años, y jamar haber usado mas de 2 dedos. JAMAS.

59. Solemos tener la piel reseca (yo al menos, sobre todo la cara)

60.- Si comes tanto que tu vientre parece hinchado, al vomitar todo queda de nuevo plano

61.- Al terminar, te miras al espejo y tienes la cara llena de puntitos rojos... pareces una frutilla con todos los vasos capilares rotos!!! Es fácil excusarse cuando no estás en familia, sólo hay que decir que cierta comida te causó alergia.

62.- Literalmente te enjuagas el estomago después del vomito y el agua q sale siempre tiene restos y sale espumosa; cuando por fin ya haz vomitado solo agua pura, te queda el pensamiento de estar limpia, "aunque lo q hayas hecho sea asqueroso"

63.- No vomitas "sólo por adelgazar" sino porque con el vómito no sólo echas la comida, sino ese odio, rabia, frustración, temor, aburrimiento, etc. del q quieres huir

64.- El helado es una de las cosas menos desagradables de vomitar.

65.- Te da asco limpiarte la nariz pero no te da asco tener trozos de comida junto con agua del water por toda la cara y a veces hasta en el pelo.

66.- Tienes que hacer un ritual antes de vomitar: recogerte el pelo, si tienes flequillo tienes que buscar un clip, te quitas la mayor parte de ropa posible (para no salpicarla).

67.- Aprendes a lidiar con el pipi que se escapa cuando vomitas... Argggg.

68.- En la mayoría de casos, en verano cuesta más vomitar que en invierno, o lo que es lo mismo: si hace calor cuesta más vomitar que si hace frío (¿Será por el calor o por los escalofríos que te produce el frío?).

69.- Abusamos tanto de los chicles sin azúcar para sacar el olor que el componente que los endulza nos da unos gases tremendos y tenemos tanta fuerza en las mandíbulas como un pitt bull.

70. - Después de vomitar parece como si se me haya muerto alguien querido, tengo los ojos aguachados y de vez en cuando hasta se me escapa alguna lagrimilla, supongo que será de toda la fuerza que hago...xD

71. - La leche parece queso cuando la vomitas, y tiene sabor amargo. Y si es con cacao es aún más horrible xD

72. - El pan, las galletas, bizcocho, etc., hacen una masa que sólo sale a pegajos

73.- Tras mucha práctica, "instintivamente" sabes la cantidad exacta de líquido que debes ingerir para que el vómito salga sin problemas (ni demasiado líquido, ni demasiado pastoso).

domingo, 1 de enero de 2012

ANA Y MIA 2012

TIENES 12 meses, 52 semanas, 365 días, 8760 horas, 525600 minutos y 3153600 segundos para que termine este año que acaba de comenzar, en tus manos esta que tan perfecta quieres estar al terminar el 2012.

CHAT ANA Y MIA 2010 2011 2012 2013 chat ana y mia. CHAT ANA Y MIA ESPAÑA , ARGENTINA , COLOMBIA. MEXICO ...
CHAT ANA Y MIA ESPAÑA , ARGENTINA , COLOMBIA. MEXICO, PERU ,BOLIVIA ,COSTA RICA ,VENEZUELA , ECUADOR DE TODOS LOS PAISES.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Dieta Desintoxicante de Kate Moss para Adelgazar

"La dieta detox es una dieta eficaz para grasas"

Kate Moss siempre ha tenido los brazos finos, las piernas delgadas y los abdominales firmes. ¿Pero cómo lo ha conseguido? Incluso después del embarazo, logró recuperar su cuerpo de modelo en un abrir y cerrar de ojos. Kate Moss es seguidora de la dieta detox.

La dieta detox para adelgazar de Kate MossKate Moss utiliza la dieta desintoxicante para mantener su cuerpo en forma.

La dieta detox consiste en disminuir radicalmente las calorías injeridas, para eliminar el exceso de grasas y limpiar el organismo de toxinas producidas por una alimentación desordenada y poco equilibrada.

Kate Moss explica un ejemplo de su menú diario:

  • Desayuno: 1 batido de agua y manzana, sin azúcar ni edulcorante.
  • Media mañana: 1 tomate y 1 manzana.
  • Comida: Sopa de verduras, 1 zumo de naranja, y 1 ensalada de frutas variadas.
  • Merienda: 1 taza de té con edulcorante, 1 naranja.
  • Cena: Puré de calabacín, 1 kiwi.

La modelo Kate Moss ha sido acusada de fomentar la anorexia entre los jóvenes tras declarar en una entrevista que una de las consignas que rigen su vida es que "nada sabe mejor que sentirse flaca". Estas declaraciones han indignado a los miembros de la campaña contra el culto a la "talla cero" en el Reino Unido, que calificaron de "chocante" e "irresponsable" la actitud de la modelo británica. El hecho de que ate Moss sea gerente de la marca de ropa Topshop "la ha convertido en un icono para millones de mujeres jóvenes", y de ahí la importancia de sus palabras.

Ejercicios de Kate Moss para adelgazar

Ejercicios de la top model Kate Moss.
Duración: 1h30 al día. 4 días a la semana:

Pilates y Máquina elíptica, para dar firmeza a todo el cuerpo.

  • Clases de spinning y saltar a la cuerda, para quemar la grasa.
  • Subir escaleras, para fortalecer las piernas y el corazón.
  • Cantar y bailar, para quitar la tensión y quemar calorías.
  • Estiramientos, 15 minutos al final del entrenamiento, para ganar flexibilidad.

...y después del deporte, nada mejor que un buen cigarro e ir de compras por Londres!!

Los secretos de belleza de Kate Moss

La modelo Kate Moss te hace descubrir su mejor secreto de belleza...
Kate Moss dice que la mejor manera para combatir bolsas, ojeras y signos de cansancio es:

• Dormir bien (8 horas).
• Aplicar una toallita húmeda y fría.
• Usar parches cosméticos para el contorno de ojos o un gel poco graso.

• Procurar moderar el consumo de sal.

Kate Moss aconseja también, cuando se te enrojezca la nariz (hum...) o, incluso, se te inflame ligeramente, "puedes masajearla con una buena crema hidrátate. Date también pequeños golpecitos con la punta de los dedos para mejorar la circulación de la sangre".

sábado, 5 de noviembre de 2011

FIESTA ANA Y MIA PRINCESAS

DA CLICK Y ENTRA

Photobucket


CHAT CON VOZ ANA Y MIA

ESTAMOS EN VIVO AHORA MISMO
Y ESTA BUENISIMA LA PLATICA ENTREN

 .
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UNA VEZ DENTRO

HASTA ABAJO DE LA PANTALLA ACTIVA TU MICROFONO Y LISTO!!!
 
Coloca tus audifonos para que no escuchemos eco 
En la lista de la derecha da click a tu imagen o nik y cambialos 

Si no logras conectar el micro debes configurarlo en tu compu aqui te explican como AQUI

viernes, 28 de octubre de 2011

CHAT ANA Y MIA







Aceptas el artilugio y listo

martes, 11 de octubre de 2011

RETO 2Kg Semanales (Parte3) actualizandolo....



ESTARA LISTO ESTE DOMINGO
ACTUALIZAR SUS PESOS AQUI

jueves, 29 de septiembre de 2011

♥Signos de identificación ANA y MIA♥

PhotobucketPhotobucketLas pulseras de Ana & Mia, son una de las formas mas fáciles de identificarnos entre nosotros/as.  A través del tiempo han tratado de cambiando sus colores,  pero desde siempre y los únicos oficiales mundialmente son:
ROJA-Ana (muñeca izquierda) 
y MORADA-Mia (muñeca derecha)
No hay más…

AUTORA: MIANALY
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